不知道從什麼時候開始，變成整天都在想著工作上的事，卻將日常生活當做可有可無，不管它也沒有關係…
滿腦子都是~~
「明天要交的紀錄還沒有改好？明天早點到公司寫完。」
「昨天交給主管的報表，已經算了兩次，應該不會有錯吧！」
「下週要給別部門的服務分析，要做成圖表還是給次數分配就好？」
「星期五的會議資料，明天記得要先傳給大家。」
「企劃書最後的成效分析要怎麼說明，在下次討論會議上才會過關？」
「最後再堅持一下，把這個案子結束，嗯…下個案子也要開始準備了。」
「年休假一天都沒休，工作比較重要，還有一大堆等著我」
光想著這些就搞得自己焦頭爛額，也不敢好好休息，
家人說「每天都忙到七晚八晚，上班就上班，像是在做什麼大生意？」
同事說「你想太多了，這件事不會發生啦！幹嘛這麼擔心？」
朋友說「看你都愁眉苦臉的，要不要請個假，去散散心」
周圍的聲音我也都知道，但我就是停不下來，不敢停下來，就算下班、休假也還是在想這些事呀！
這時，心裡就有另一個聲音來正當化我的心情，「我這麼做是對的，我是負責任的、是努力的，是你們太隨便了！」，而且古代先賢也都這麼想的。
「臨事而懼、好謀而成」，這可是孔子說的話，不只孔子，孟子也曾說「生於憂患、死於安樂」呀！所以，擔心是應該的，害怕是必要的，就是什麼都擔心，什麼都怕，每一個細節都好好規畫安排，才不會漏掉任何一個環節，也才能把事情做好。
孔子跟孟子的意思真的是這樣嗎？還是自己腦補解讀？
看起來自以為的「努力不懈」，或許只是陷入「習慣性焦慮」的泥淖！還愈陷愈深，愈來愈焦慮！
在探討如何擺脫習慣性焦慮之前，書中先說焦慮的來源以及成因。
焦慮的來源：衝擊與不安
造成焦慮的來源，主要有二個原因：
情緒受到「衝擊」
這多半來自「比較」，覺得自己「不足」，並將眼光都放在自己的「不足之處」。
除了跟家人、親友、同事比較之外，甚至跟電視或網路的資訊比較，看到別人年收百萬、出國遊玩拍的美照、吃的美食、秀出好身材，都會讓自己覺得不如人，日子都白過了，既忌妒也羨慕，即使只是看到同事提出好點子，也會想說為什麼自己想不到，怎麼不像人家腦子動得快，自己要努力再努力，要在什麼地方也要贏過別人，卻怎麼樣都趕不上，心理受到打擊，造成焦慮情緒。
對未來感到「不安」
未來本就充滿「不確定的因素」，覺得什麼事情都沒有保障，導致「不能確保安全」的狀態，怕什麼時候、什麼地方會出意外、會出錯，導致焦慮的心情。
就像前面講的「臨事而懼」，但只是「臨事而懼」而已，就是什麼都擔心會出錯，彷彿有一隻狐狸，隨時要偷走或弄亂我的東西。
緩和焦慮的糖衣毒藥~「窮忙濾鏡」
為了焦慮的心情，通常的處理方式就是去想想還有哪寫該做而未做的事，想說事情解決後，就不會焦慮了。
所以，大到要學英文、要讀書學習、要運動健身，小到明天上班該回哪個電話、要交哪份報表，要做這個，做那個的，一直想、一直想，但心中的焦慮與不安非但沒有好轉，反倒愈來愈嚴重，那就可能是戴上「窮忙濾鏡」了。
「窮忙濾鏡」是指一個人無論其實際狀況如何，總是覺得自己很忙碌，處於不斷追趕的急迫之中，卻無法感受到工作完成的成就感，時時處於焦慮的狀態。
也就是書中說的，一直抱著「這個必須做、那個也必須做」，「這個沒完成、那個也沒完成」的負面情緒。
所以，儘管在旁人眼中可能覺得他並沒有很忙碌，但他卻因為想著「自己應該做的事情很多，但卻什麼都還沒做、什麼都還沒有完成」，覺得自己忙得團團轉、忙得不可開交，不停在煩惱一大堆未完成的待辦事項，「陷入忙不過來的恐慌」。
且因為過度擔心，即使是在休息時間，內心也無法好好休息，反而將自己的能量消耗殆盡，造成更無法做到原本想做的事情。
習慣性焦慮的惡性循環：「窮忙濾鏡」成了「緊箍咒」
說來矛盾，為了減緩焦慮，全力投入想解決某件事，卻不自覺讓自己戴上「窮忙濾鏡」，陷入無解的迴圈中，反過來更加重了焦慮的情緒，惡性循環之下，久而久之就成了「習慣性焦慮」。
若焦慮情形更加嚴重，被負面情緒綁架，影響思考，讓人無法判斷什麼自己真正想做的、真正需要的，甚至說會失去人生主控權也不為過。
伴隨「習慣性焦慮」的症狀
「習慣性焦慮」會用一些負面情緒或徵狀表現出來，例如逃避、拖延、完美主義、受害者意識等，而且這幾個狀態都是環環相扣的。
例如處於「習慣性焦慮」的情緒中，做每一件事都會不斷想著還沒做到的地方、還沒想到的地方，深怕不小心出錯了，就會逃避不想去做，拖到不得不做的時候，也常想東想西，造成注意力無法聚焦當下，影響效率，就算做完了，還要不斷重複檢查、修改，企圖做出完美的成果，導致延誤期限。
如果對於最後的成果還是有不滿意的地方，又加深自己「這個也沒做、那個也沒完成」的認知。
為了讓自己好過一點，就出現「受害者的情緒」，開始想說這不是自己的錯，是主管硬要我做的、又不給我足夠的時間、也沒有給我明確的方向，才害我搞這成這樣。
先停下來，喘口氣吧！現實或許比想像中更舒適
顯而易見，上面講到大部分的焦慮情緒，多半不見得是真的遭遇到什麼困境或挫折。而是因為「窮忙濾鏡」所造成的「習慣性焦慮」，也就是自己想像出困難與挫折來折磨自己。
要脫下「窮忙濾鏡」雖然不是一朝一夕的事，畢竟這是自以為的保護機制，錯當做是緩和焦慮的浮木，但先能覺察到自己身處焦慮狀態，就很棒了，才能進一步讓自己從「習慣性焦慮」中解放出來。
下一篇會分享書中摘下「窮忙濾鏡」的方法。
書籍介紹
書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
作者：水島廣子
譯者：楊詠婷
出版社：日月文化出版股份有限公司
出版日期：2020/10
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我是Vico，謝謝你在無邊無際的網路資訊裡看到這篇文章，這對我來說意義非凡，希望看完之後能帶給你一點點收穫與慰藉，還有我衷心的祝福！
