對有「習慣性焦慮」的人來說，感受到的通常不是真實的狀態，而是焦慮的執念，一件事明明已經完成80%，習慣性焦慮的人卻只看到未完成的20%，並將這20%放大再放大，把自己綁在這件事情上，苦苦在無謂的不安與焦慮中掙扎。
要跳脫焦慮的感受，書中第三章提到一個有效的方法就是「調整節奏」。
也就是意識到自己還有選擇，可以依照自己的判斷，配合自己的喜好，排列事情的優先順序，重新整頓人生，拿回人生的主導權。
但要從焦慮中掙脫出來，排出屬於自己的優先順序，首先要從「心態」開始調整，先建立正確的心態，才能進一步落實到具體的步驟。
調整節奏之一:調整心態
一、轉換心情
因為會常處於心情焦慮的狀態，覺得「忙死了，做事情都來不及了，哪有時間安排優先順序」，此時就要告訴自己，再這樣下去只會累壞自己，感到更痛苦、更焦慮而已，所以，一定要停下來，開始轉換心情。
心情是「調整節奏」的出發點，要先讓自己願意這麼做，後面的一切才有辦法接下去，也就是要先有「病識感」，知道我現在陷入焦慮了，我需要停下來。
二、投資時間
再三提醒自己，排列優先順序不是浪費時間，而是投資時間，並會有所回饋。
雖然現在需要花一點時間做這件事，但之後可以節省更多的時間跟精力，讓自己更有餘裕。
例如設定水電費轉帳，當下固然要花一點時間填寫資料，但設定好之後，每個月就不用再額外花時間去交水電費，也不用再擔心會不會忘記繳費。或是說排好每日重點事項之後，就不用特別去想什麼事情還沒有做，只要把今天列出來的完成就好。
簡單說，就是用「做了這件事，可以為未來節省時間」的心態，來克服「現在哪有時間做這件事」。
三、盡力就好
這一點是用來放下「完美主義」的，告訴自己，就「現在」來說，已經盡全力了，以自己現在的能力已經做到最好了，就算再繼續這麼耗下去，也不會有比較好的想法或做法，如果最後還是不如預期，那也只能認了，讓自己接受現實。
有了願意調整的心態後，再來是調整做法
調整節奏之二：調整做法
一、依階段設計目標
不要想著什麼都做，而是找出現階段最重要的事，訂下現在優先想要達到的目標，並專注在這件事上面，其他的就先暫時放在一邊，等這件事完成後，再來做次要的事情。
例如現在最重要的就是通過升級檢定，那就全心專注在這件事情上，其他像是減肥、健身、租屋搬家、旅遊、業績等，都先擺在一邊，等檢定過後再來煩惱。
此外，可以告訴自己，就算次要的事情沒做好也沒關係。總之，自己現在的重點就是升級檢定，這樣就可以減少所有的事情都擠在腦中的混亂與焦慮。
二、設定一定的期間
承接上一點，設定優先處理的事情後，接著要訂出一個達成期限，例如三個月、半年等，總之一定要有期限，不然就會產生「這件事情拖太久，其他的事該什麼時候做」的困擾。
三、提前完成
這裡的重點在於拿回「主控權」，設定半年內要完成某件事，然後自己認真努力在三個月完成，就可以告訴自己「我做得到」，「我可按照自己的步調做事」。
用達成目標的「成就感」，破除被「焦慮」或「忙亂感」牽著跑的無奈。
另一方面，也會迫使自己更專注當下，提高工作效率，因為要提前完成，就不能去想別的有的沒的事。
結論：調整節奏，拿回人生主導權
綜上，「調整節奏」要先知道排出優先順序是有好處的，是對自己有利的，排好之後，就專注在優先的事情上，並提前完成，拿回人生的「主導權」。
書籍介紹
書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
作者：水島廣子
譯者：楊詠婷
出版社：日月文化出版股份有限公司
出版日期：2020/10
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我是Vico，謝謝你在無邊無際的網路資訊裡看到這篇文章，這對我來說意義非凡，希望看完之後能帶給你一點點收穫與慰藉，還有我衷心的祝福！
