這裡繼續介紹《精準用腦》的內容，繼上一篇大腦出錯的4個原因之後，這裡摘要的是改變大腦的「4個運作程序」，分別是「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」，只要運作正確穩定，就能預防出錯。
這裡先講大腦的「輸入」程序，輸入就是將外界的資訊輸入大腦，包括背誦、理解等，不禁想起高中的時候，當時最討厭就是背英文單字，比背文言文還討厭，文言文理解內容之後，還能有邏輯慢慢記住，背單字就是一堆英文字母組合起來，考前拼命又讀又寫，結果還是忘光光。
上班的時候，總是有開不完的會跟落落長的交辦事項，也讓人很困擾，老闆講半天，繞來繞去到底想表達什麼？絞盡腦汁寫出來的會議紀錄，老闆卻直接退回，說跟他的意思不一樣，交辦事項做完跟老闆回報，他卻說我哪有這樣講，難道是我理解能力有問題嗎？
輸入這一章的標題是「改變輸入方法，就能將注意力發揮到極限」，如果當時就能擁有好的專注力，能正確又有效率的輸入吸收，應該就能拿到比較好的成績，現在只能寄望學會正確的大腦輸入法，以後可以更有效理解老闆的意思吧！
9個鍛鍊工作記憶的方法
上一篇講有提到出錯的其中一個原因是工作記憶不足，工作記憶好的人，可以一次處理比較多事情，動作也比較快，增加輸入的效率，反之，如果是工作記憶不好的人，就相對容易出錯。
但不用擔心，工作記憶是可以通過訓練慢慢提升的，書中介紹9種方法，可以評估自己的狀況嘗試看看。
- 睡眠：為了讓自己擁有的工作記憶發揮出百分之百的能力，必須確實睡好睡滿(超過7小時)。
- 運動：運動不只是加強工作記憶，還可以讓注意力、專注力、記憶力、學習力等大腦的運作更有活力，以預防失智症。
- 親近大自然：在大自然走路或散步，有活化大腦、紓解壓力及放鬆身心的功效。
- 閱讀：只要閱讀文章書籍，鍛鍊解讀能力，就可以鍛鍊工作記憶。
- 使用記憶力：有意識地背誦某些東西，常常使用記憶力就會連帶訓練工作記憶。
- 心算：就是心算，我的罩門之一。
- 棋盤遊戲：西洋棋、圍棋或象棋等，都是非常有效的認知訓練。
- 烹飪：烹飪的作業流程很複雜，同時控制食材的處理、調味及火候等，本身就是大腦的訓練。
- 正念療法：能有效抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉及腦內物質。
這9點看起來差別滿大的，但都是動腦的事情，我自己目前可以做到2跟4，有時候會有一點點5，6、7、8、9目前做不到，那應該來增加閱讀跟運動的量，試試看效果怎麼樣。
專注單工
作者在不同的地方重複強調好幾次，「同時進行多項工作」是錯誤發生的根源，想要一次處理好幾件事，大腦的處理就會變慢，當工作量超過大腦最大資訊處理的瞬間，就會出現錯誤。
此外，不斷地切換工作，身體也會分泌壓力荷爾蒙，造成專注力不足，一件一件依序解決，反而是最有效率的工作方法。
不過，有一個時候可以多工，就是運動，大腦在專注的時候可以搭配運動，對大腦的訓練功效更好。
例如做中等程度的「有氧運動」，也就是讓人覺得「稍微有點累」的運動，再加上「使用大腦」，可以預防大腦萎縮，而且記憶力還能變得更好，提升大腦的功效，例如邊跑步邊背單字，或是邊散步邊想事情，都是不錯的方式。
那我以後騎腳踏車回家的時候，一邊也來聽英文，希望會有一點進步。
不記憶的筆記術
這裡有兩個重點，
- 用手寫：書寫會刺激腦幹的網狀活化系統，讓自己更容易記住，提升專注力或記錄力。
- 只寫重點：不要事無大小都寫進去，如果什麼都想寫，就什麼都要仔細聽，過度耗費精力下，反而會陷入注意力不足或專注力渙散的狀態，造成出錯，所以設定必要的項目，在予以記錄就好了。
重點就是要動手才能動腦，貪多嚼不爛，抓重點就對了。
時間管理資訊收集術
這裡分為3點如下：
- 不要過度使用手機：使用過度會造成手機癡呆症，因為輸入過多資訊，就像是大腦內部「充滿垃圾資訊」，導致大腦內部陷入資訊壅塞，無法順利作業，大腦的思考功能及記憶功能將會退化。但也不是說不用手機如果好好使用，也能讓工作更有效率，標準是每天使用手機「不超過一小時」。。
- 學習時不要貪心：愈是狂做筆記，理解的愈少，這跟前面一樣，如果抱著一字一句都不要聽漏的想法，會讓大腦一下充滿太多資訊，大腦的交通堵塞的情況就會愈來愈嚴重，陷入什麼都沒辦法學到的狀態，書中推薦「3重點學習法」，每一次學習只要想著掌握3個重點就好了，這樣既有明確目的，也不會造成大腦過載。
- 考證照：作者說準備考試之後，大腦的轉速變快，集中精神的時間比以前常，就算那個證照本身沒有辦法運用在生活上，利用證照考試訓練大腦的功效，可以劇烈的活化大腦，提升認知的儲備能力，讓大腦保持朝氣蓬勃的狀態。
上述3點都要執行的話，感覺都有難度，手機只能用一小時，對我來說真的很難，每天回到家就想抱著平板看影片，只能看一小時，挑戰超高，第3點考證照，如果不想考，是不是也可用其他的學習方式代替，例如學樂器之類的，演奏的時候，不論是記憶或是理解上，也是非常需要用腦。
精準用腦：不出錯的輸入術
綜上，要能效率的輸入，就要做到：
一、持續訓練大腦，提升工作記憶，並讓大腦活化。
二、專注單工，一件一件來，不要眼睛讀A，耳朵聽B、腦中想C，多工只會增加出錯率。
三、輸入的資訊要精選，避免輸入太多不必要的垃圾資訊。
這些看起來都不是什麼驚為天人的方法，如果你也有輸入的障礙，讀什麼忘什麼，或是讀過聽過也不知所以然，就詔書中的做法，一步一步慢慢實踐吧！相信假以時日，我們都能讀什麼記什麼，聽什麼懂什麼。
以後有人你讀書都讀到哪裡去了，就比比自己的腦袋，指指自己的筆記，都在這裡面囉！
書籍介紹
書名：精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術
作者：樺澤紫苑
譯者：楊詠晴
出版社：楓書坊文化出版社
出版日期：2018/07
延伸閱讀
給讀到這裡的你
我是Vico，謝謝你在無邊無際的網路資訊裡看到這篇文章，這對我來說意義非凡，希望看完之後能帶給你一點點收穫與慰藉，還有我衷心的祝福！
