書籍介紹
書名：幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話
作者：馬文雅
出版社：天下生活出版股份有限公司
出版日期：2020/08
減重的出發點
說到減重，應該可以算是大眾的集體焦慮吧！不論胖瘦、不論成敗、不管是自己的經驗還是聽別人的遭遇，總之，每個人都能聊上幾句，舉凡要吃什麼東西、要做什麼運動、要穿什麼服裝，到要戴什麼裝備，要怎麼作息等，只要你開口了，話匣子打開就停不住了。
每個人幾乎不是在減重，就是在想著怎麼減重，有的成功，有的失敗，有的還沒開始，不過，最多的就是先成功後失敗，曾經在HEHO的網站上看到一個數據，在執行節食減重計畫後4~5年，有90%的人會逐步回復到原來的體重，甚至再更增加10%以上的體重。
減重方法百百種，但失敗的原因只有一種，就是吃進去的比身體需要的多，道理不難，為什麼做起來會這麼難呢？
就回到這本書的重點，作者書中不多講減重的方法，卻直指關鍵，把焦點放在每個人的心理，就是「你有多想？」你願意為減重付出多少代價？你想減重是因為別人的眼光？還是因為自己真的想？你有想過減重成功後的樣子跟心情嗎？
書中用23堂療癒減重對話，向讀者講述一個減重者的心理歷程。
減重的心態
綜合書中跟自己的想法，節錄以下幾個自己覺得在減重時比較受用的心態：
1.體重增加只有一個原因，吃的>身體需要的，吃的-身體需要的=心理需要的：
在想吃東西的時候，多問自己一句，是真的肚子餓嗎？還是心裡有其他事？要用吃來解決嗎？
能不能不吃？可不可以找其他的方法解決？或許是洗澡、聽音樂、按摩、聊天、運動等等，說不定就不用只靠吃東西來發洩或紓緩了。
2.愛自己，你不想加班，你的胰臟也不想！
這句話是我感受最強烈的，平常大概8點多9點回到家，到家之後，坐著就什麼也不想做，就順手拿一些零食來吃，覺得可以比較放鬆。
卻沒有想過，其實身體也一樣累了一整天，我想休息，身體也想呀！我吃東西放鬆心情，身體卻因此不能休息，還得加班應付，那也太可憐了！將心比心，己所不欲，勿施於人！
3.覺察自己過去對吃及身體的認知。
很多人會覺得自己沒有吃很多，就三餐正常吃呀！怎麼還是瘦不下來，甚至還變胖？其實你所謂的正常吃，就是吃太多了，早就過量而不自知，承認變胖是自己造成的，那麼相對，變瘦也是自己可以做到的。
4.自由不是你想吃什麼就吃什麼，而是你不想吃什麼就可以不吃什麼！
這句話的重點在於「選擇權」，吃或不吃都是自己的決定，沒有人可以撬開你的嘴巴，把食物灌進去。
但是，選擇不是容易的，有時候選擇「吃」比選擇「不吃」容易多了，比如說長官、同事、朋友約聚會吃飯；媽媽煮了一桌菜給你進補；老公老婆吃大餐享受兩人世界，不吃的念頭在這些狀況下，可能都不堪一擊吧！
不過，在吃與不吃之間，我們有更多的選擇，吃飯的時候，可以少一點道菜、少吃一碗飯、漢堡換成沙拉、不額外加點甜點、喝無糖飲料或喝水、多說話少夾菜、三不五時就起來走走或上廁所、接手機，反正有的沒的都可以，不見得只有吃與不吃而已，吃什麼、怎麼吃或許更有效。
5.有自由才有自律，有體驗過自由的美好，才會願意自律去做。
想像自己瘦身成功健康的樣子，衣著打扮有更多選擇自由，不用去想東遮西遮，去海邊也沒有顧忌；不再因為吃了一兩次大餐就擔心發胖、擔心血糖飆高；平常爬樓梯、追公車都不喘了，擠電梯也不擔心別人的眼光；挑戰馬拉松、爬大山也不是問題；不用因為定期回診拿藥，沒辦法出遠門旅遊。想像減重後有了健康，獲得自由的生活，增加自己的動機。
6.挑選好習慣，然後去習慣，最後就會習慣
習慣都是慢慢養成的，好習慣跟壞習慣都是，習慣了好習慣後，就不會覺得做起來很累、很辛苦，只會覺得，這就是日常嘛！當好習慣愈來愈多，壞習慣愈來愈少，生活就不一樣了！
結語：再問一次自己，你真的想嗎？
減肥的原理大家都懂，但就是沒辦法實踐，其實，問題就在自己的心理障礙，無法面對減肥這件事。
沒有覺察自己真實的狀態，就不會產生行動力，也容易放棄，等到真的有意願，真的想要了，那才是減重的開始。
找出自己的內在障礙，改變自己的心態，用一次次成功的經驗激勵自己，克服減重的挑戰。
這本書還有很多實用的減重觀念與心態，之後搭配我的減重歷程(如果有成果的話)，再一起另外寫一篇。
相關文章：來夜騎吧！平常沒時間運動的好選擇
