不出錯的思考術
最高檔的大腦是由「自我洞悉能力」決定。
前面提到「輸入」及「輸出」不出錯的方法，是利用對於大腦效能的理解，調整工作時間及工作方法，達到延長大腦效能、保持專注力，達到減少出錯的目的，屬於治標的方法。
「自我洞悉能力」則是一種「自我觀察」的能力。
能夠察覺自己的大腦是否處於疲勞狀態，察覺大腦現在的效能是處於高效或是已經降低，有這樣的敏感度，後續才能進一步適時調整因應，使用合適的輸出入方法，從根本去「改變容易出錯」的思考模式，所以，屬於治本的方法。
倘若不了解自己的狀態，想要改變或調整又從何談起。
「自我洞悉能力」三步驟
- 自我洞悉：察覺自己現在的狀態，專注力夠嗎？有活力嗎？大腦清醒嗎？
- 探究原因：如果出錯了或是大腦已經疲累了，是什麼原因造成的？
- 對應：找出改善的做法。
書中說，連想都不想就自認「我很好，完全沒問題！」的人最讓人擔心，因為說出這種話，通常代表他根本不了解自己現在的狀態。
一般人在大腦健康及清醒的狀態下，能一定程度地掌握自己本身的狀態，只到自己好或不好，但大腦疲勞的狀態下，會導致自我洞悉能力低落，而無法確認自己是不是已經累了，才會不經思考就說出像是「我很好」、「沒問題」這種話。
所以，會說「沒問題」的人，一般幾乎都是「有問題」，就要即早應對。
培養自我洞悉能力的方法
寫日記
- 先寫3件難受的事
- 再寫3件快樂的事
- 想不到難受的事，不用硬寫3件，快樂的事愈多愈好，盡量多寫。
一開始簡單就好，寫一行或一句都可以，慢慢就能愈寫愈多。
藉由持之以恆地書寫，每天檢視自己的狀況，可以大幅提升自我洞悉的能力，逐步正確掌握自己的精神與身體，也能讓自己的心理精神慢慢好起來。
因為只要3分鐘就能寫完，作者稱為「3分鐘日記療法」。
寫Facebook
如果寫日記不容易持續，也可以寫Facebook，有朋友按讚關注，比較容易維持動力。一開始從200字的短文就夠了，將自己所想的、所感受到的事情化為語言文字，也能提升自己的洞悉能力。
書中提醒只寫快樂的事，不要寫抱怨或說別人壞話，因為不知道會有什麼人看到，還是要小心，另一方面也是訓練自己「正向思考」。
用「紙」確認思考
超過「5」就要做成「確認清單」，例如「攜帶物品確認清單」
- 不用倚靠記憶力，可以確認清楚不會發生遺漏。
- 「出錯2次」是製作確認清單的警訊，如果相同的錯誤重複發生2次，就算是「容易出錯的工作」，應該製作清單，降低出錯率。
消除不安的「未雨綢繆思考」
做一件自己沒有把握的工作時，常會有不安的感覺，擔心「出錯了怎麼辦？」，這樣的想法盤據的腦中，會讓大腦疲憊，導致注意力或專注力低落。
因應的方法就是先做好「針對出錯的對策」，將「出錯了怎麼辦？」的想法轉變成「出錯了就這麼辦吧！」就好了。
例如，一想到「上班會不會忘記帶傘？」，就聯想「沒帶傘的話，公司也有放一把傘」就好了。
將難以捉摸的「情感」轉換成「應做事項」，就算真的出錯了，也不會嚴重受傷，成為自己的「護身符」。
排除雜念的「慣例思考」
但不是所有的事情都可以先想好「應做事項」，還是有可能遇到難題瓶頸，產生不安的情緒，「出錯了怎麼辦」的念頭又會盤踞在腦中。
書中提出另一個方法：「慣例動作」，具有提高專注力、排除雜念的功效，例如棒球選手的打擊前的準備動作，例如輕揮球棒、扭腰伸展等一連串的動作，執行這樣的流程，會佔據大腦的工作記憶，就沒有多餘的空間讓不安的雜念進入腦中。
因為大腦無法多工，所以「進行慣例動作」與「思考擔心的事」這兩項作業無法同時進行。
所以，下次要做簡報前，可以例如先深呼吸3次、雙手交握2次、拉平衣服2次，讓雜念沒有空間趁虛而入，提高專注力，發揮最佳效能。
讓事故防範於未然的「心驚膽跳思考」
這個很有趣，書中說「重大失誤」、「小失誤」、「心驚膽跳的案例」是以1:29:300的比例發生，當「心驚膽跳的案例」重複發生時，就要製作「確認清單」或製作「安全手冊」，並改變現行做法，減少這樣的狀況發生，就能連帶降低其他嚴重失誤發生的可能性。
一種防微杜漸的概念，只要每個小環節都注意到，就不會出大錯，我覺得這個很實用，基本的東西都做好，就不會一直擔心出錯，搞到最後，事情能不能順利完成，像是賭博一樣，運氣好就過關，運氣不好就出槌。
掌握數值的思考
簡單說，就是給自己現在的狀況打分數，使用「數量化」的方式檢視自己，可以明顯提升自我洞悉能力，具體察覺自己狀態的變化。
每天15秒的「自我診斷」工作
例如：
我現在的有點睏，比上午的狀態差一點，應該是60分，那我就不要做太精細的工作。
昨天太晚睡，精神比睡飽的狀況差，應該是70分，以後盡量避免熬夜。
現在精神飽滿，95分，要把握大腦的黃金時間。
診斷後把「分數」跟「原因、理由」都記錄下來，就可以知道自己什麼時候狀態好，什麼時候比較差，養成「自我診斷」的習慣後，自我洞悉能力也會大增。
結論
回顧「思考」這個章節，重點就在於培養「自我洞悉能力」，並進行「自我診斷」，時時察覺大腦狀態，只要遇到狀況，就要試著消除這些不安及疲憊的狀況，避免可能的惡化，保持大腦的健康。
書籍介紹
書名：精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術
作者：樺澤紫苑
譯者：楊詠晴
出版社：楓書坊文化出版社
出版日期：2018/07
延伸閱讀
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給讀到這裡的你
我是Vico，謝謝你在無邊無際的網路資訊裡看到這篇文章，這對我來說意義非凡，希望看完之後能帶給你一點點收穫與慰藉，還有我衷心的祝福！
