生活品質是必須的，但當忙碌與焦慮的時候，卻變成奢侈品，追求生活品質就變成不應該或不必要的，甚至會讓人覺得內疚、有罪惡感。
「吃大餐，不應該」
「去運動，沒時間」
「逛街、按摩，可免則免」
「讀書，以後再說」
「出去玩，太累了」
「整理房間、不必了」
要求自己一切從簡，捨棄了應有的生活品質，全力投入工作。
但若處於窮忙中，習慣性焦慮造成的負擔讓人再也沒有放鬆的時候，應有的生活就再也回不來了，而且，也會因為生活的匱乏，感受不到生命的寬廣與可能性，陷入更深的焦慮中，變成惡性循環。
所以，建立良好的生活習慣就顯得格外重要，用日常的一舉一動，從外部影響內部，預防「習慣性焦慮」。
不要讓外在看起來缺乏餘裕
改變的第一步就從外表開始，儘管心裡還是擔心得不得了，也要試著看起來從容一些，假裝久了也就漸漸變成真的了。
如果要讓自己看起來不焦慮，一個重點是外表，另一個比較容易忽略的是「顯露出來的情緒」。
1.改變外在
焦慮的時候，一副邋遢樣，蓬頭垢面的會讓心情更厭煩，改變外在包含穿著、打扮等，讓自己看起來神采奕奕、容光煥發，看到乾淨整齊、光彩照人的自己，會讓自己升起信心，更從容面對外部的挑戰，用外表影響內心。
2.不要對外展現焦慮情緒
不要逢人就抱怨自己的焦慮心情，一來每次抱怨，都會加深自己的焦慮心情，二來常常向人抱怨訴苦，也會讓別人覺得跟這個人相處起來很煩躁反而，損害人際關係。
焦慮的時候，反而要更注重外表的光彩。
重視自己的健康
1.注意健康
注意自己的健康對減緩焦慮的幫助，可以從兩個角度來看。
從生理的角度，有健康的身體才有飽滿的精神與體力應付更多的煩人與瑣碎的事情。
從心理的角度，則是暗示自己「自己值得被好好對待」，自己不是為了這些煩惱而活，不是次要的，不可以被忽略或犧牲的。
2.好好吃飯
人是鐵、飯是鋼，長保健康的不二法就是好好吃飯，因為吃飯是各種生活習慣中最基本的，每天都要吃飯，要好好善待自己，就要從吃飯開始。
忙碌的時候，偶爾在便利商店吃個微波便當，隨便打發一下是無可厚非，但不能成為常態，如果連吃飯都被忽略，生活豈不是太空虛了。
此外，從好好吃飯也讓自己覺察一件事：生命有限，應該予以珍視，告訴自己「生命不能被隨便打發」。
打造良好習慣
1.早上冥想10分鐘
2.規律運動
3.做自己有興趣的事
4.用完東西放回原位：混亂的空間，常常找不到東西不知不覺中會浪費很多時間，另外，東西都隨便亂丟，也會讓自己覺得自己一點也不重要，可以被隨便對待，都會增加焦慮。
重視內心的餘裕與秩序
設定較低的目標
放下完美主義，不必事事都要100分，達不到也沒有關係，只要能過關就好了，逼太緊通常適得其反，如果接受自己是有侷限的，用更有餘裕的心態面對，才能達到更好的成果。
設定低目標，會擔心自己因此而懶散懈怠嗎？一點都不用擔心，如果這件事是你真心想做，根本就不用設定目標，你也會成為你期待中的樣子。
遇到糟糕的事情：不論對錯與安慰自己
遇到挫折、遇到討厭的事情，一直糾結在誰對誰錯，怪東怪西找戰犯只是在浪費時間，充其量就是擔心是不是自己犯錯，會不會被責怪，或是讓自己在受害者情緒的保護傘下，用指責別人躲避責任，總之，不願承認遇到這件事而已。
只要能夠承認事實，接受自己現在情緒受到衝擊的狀態，不論到底是誰的責任，先安慰自己！等恢復情緒後，才能面對事實。
舉一個有點無聊但易懂的例子，一早上班，匆匆忙忙跑到公車站，卻看到公車已經開走了，你的情緒反應會是什麼？怪公車脫班、怪APP不準、怪鬧鐘沒有響、怪媽媽準備早餐太慢、怪紅燈太久、怪鞋子太緊走不快、但沒坐上公車總是事實，情緒受到衝擊也是事實，當下能做的就是接受這兩個事實，再想想怎麼去上班就好了。
結論：給自己一個不焦慮的生活
總之，這些都是要把生活跟空間留給自己的做法，好讓自己從容保持生活的平衡。
書籍介紹
書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
作者：水島廣子
譯者：楊詠婷
出版社：日月文化出版股份有限公司
出版日期：2020/10
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我是Vico，謝謝你在無邊無際的網路資訊裡看到這篇文章，這對我來說意義非凡，希望看完之後能帶給你一點點收穫與慰藉，還有我衷心的祝福！
