能夠「調整節奏」，有辦法自己決定優先順序之後，再來可以進一步思考，這個優先順序該怎麼排呢？書中提到兩個重點：
第一、排在前面的是真的很重要？還是因為焦慮關係，逼著自己做，心裡其實一點都不想？被排到很後面的事情，是真的不重要？還是因為這件事不會讓你焦慮，而被擠到後面？
第二、待辦清單上的每件事都非做不可嗎？有沒有哪些事情根本就不需要做，或是應該盡量少做？畢竟「習慣性焦慮」的起源就是覺得「每件事都該做」，如果能夠將不需要的事情捨棄掉，自然就能減少焦慮的產生。
多做「想要做」的，少做「應該做」的事
第一個評估方式就是衡量目前有哪些是「不重要」、或是「不必要」的事」，把這些通通捨棄，或擺到後面去，而判斷標準就是自己的感受，覺得這件事「應該做」或是「想要做」？
「應該做」是指沒做到會覺得自己不夠好、不夠優秀的事或是沒做到會增加焦慮的事，換言之，就是跟外界比較之後，覺得自己不足或不安的事。
「想要做」則是沒做會覺得很可惜的事，會想辦法「看能不能做些什麼的事」。
例如學英文，如果是因為旁邊的人都在學，沒有學感覺不如別人、落後別人，那麼這件事就屬於「應該做」的事。相對，如果是自己為了以後想出國旅遊或工作、想直接讀英文小說，體會閱讀樂趣等，而去學英文，就屬於「想要做」的事。
又比如減重健身，如果是出於旁人或大眾的眼光，覺得自己胖胖的，穿衣服別人嫌不好看，別人不喜歡，應該去減重，那就屬於「應該做」的事。但如果是想要讓自己更健康，想要完成單車環島要鍛鍊體力，或讓自己賞心悅目，讓自己開心，就屬於「想要做」的事。
如果這件事對自己有重要的價值，或是自己嚮往已久的，那就去做，但如果不喜歡，是被逼的、不得已的、只是為了證明自己，那就想想如果不做會怎麼樣？要是沒什麼影響的話，那就別做了。
多做「想要做的」，減少「應該做的」，就可以減少焦慮。
捨棄旁人的眼光
焦慮的來源常常是覺得自己「不足」，並一直將焦點放在自己的「不足之處」，而是否不足，多半來自於與別人的比較，贏了怕被追過，輸了灰心難過，愈比較只會愈焦慮。
所以，這裡再次強調要以「自己」為中心，不要被旁人的眼光所綁架，不勉強自己跟別人一樣，愈少比較，就愈可以減少焦慮的產生。
但不去比較真的很難，很難不去理會社會的評價與別人的眼光，沒有人喜歡別人的指指點點。但可以提醒自己：別人的眼光「只是別人的」，沒有比較重要，也不代表全部的人；其次，成就與快樂的定義是自己給的，沒有人能替你決定你是不是開心、是不是幸福，只有你自己可以決定。
總之，自己覺得重要的才是重要，其他人的想法與眼光都僅供參考。
捨棄「對方領域」
這一點跟「捨棄旁人的眼光」互為表裡，說的是不為他人的情緒與喜惡負責。
你的情緒、焦慮、喜好、成就感都應該由自己決定，他人的也是。
你不用也不能為「他人領域」負責，他開不開心、喜不喜歡那是他的選擇，不是你能操控的，如果他因為你的反應而有所情緒，無論是正面或負面的，都不是你的責任，你不為討好或迎合誰而活。
扛起別人的情緒，想想會增加多少負擔，會帶來多少的焦慮。
要捨棄「對方領域」的第一步就是「區分自已領域和他人領域」，要能分辨這是對方的情緒還是就事論事的討論。如果對方總是說你不這麼做，我會有多傷心、難過，你這麼做，我會有多欣慰、開心，那多半就是對方的情緒問題，屬於「對方領域」，請務必區分清楚。
例如，你的主管臨時交辦某件業務，說你必須留下加班，完成才能離開，但你晚上有事必須趕回家，並已提出因應方式，但主管仍對此相當不悅，那你心裡要知道，事情歸事情，你主管的情緒，我無法負責。
總之，只為「自己領域」負責。
(但這裡指的都是人際互動與溝通時的行為與情緒，不是泛指所有的事，不是說你去傷害別人，還說對方傷心挫折也是你家的事，跟我沒關係，那種是霸凌，不能強詞奪理。)
捨棄不重要的請託
最後一點，要捨棄不重要的請託，不要讓別人的負擔轉嫁到你的身上，不去做不必要且多餘的事。如果不懂拒絕，那就會讓自己多出好多事情，也會增加焦慮的感受。
拒絕也是有學問題，書中提出三種聰明的拒絕方式。
一、不要讓對方覺得他的請託不恰當
不要讓對方覺得自己好像提出了無理的要求，給對方一個下台階，不然被拒絕又被批評，會讓他受到更大的打擊，產生不快的情緒。
二、把問題攬到自己身上
承上，要拒絕對方，就把問題放在自己身上，例如「自己的事情已經做不完需要別人幫忙了」、「今天感冒，身體不舒服」、「晚上已經跟別人有約了」之類的，雖然不能幫忙，但至少釋出善意，讓對方感到尊重。
三、體諒對方被拒絕的不快
對方被拒絕了，情緒也會受到衝擊而感到挫折，或許會有相對的不滿情緒，這個時候，就練習用溫柔寬容的心，多體諒一下就好了。
結論：捨棄多餘的事物，做想做的，放下該放下的。
肩負愈多，事情愈多，焦慮就愈多，但可能一大半的事情都不是自己的事，也不是自己可以解決的，卻在不明就裡的狀況下，壓在自己身上。
這一章就是幫自己的生活瘦身，把不屬於自己的都放下、都捨棄，無事一身輕，焦慮也隨之減少。
書籍介紹
書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
作者：水島廣子
譯者：楊詠婷
出版社：日月文化出版股份有限公司
出版日期：2020/10
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