調整節奏也就是意識到自己還有選擇，可以依照自己的判斷，配合自己的喜好，排列事情的優先順序，重新整頓人生，拿回人生的主導權。

水島醫師在這本書中說「自我肯定」很重要，更是通往幸福的路徑。 這是真的嗎？擁有財富、名聲、愛情、健康才能得到幸福吧！自我肯定很重要，這樣就能「幸福」嗎？

你可以生氣，但不要越想越氣：你也跟我一樣受他人情緒所苦嗎？要到哪天才能解脫？我們該怎麼辦才好？就這樣任由他人情緒的侵襲嗎？ 看到本書第6章的時候，覺得這就是我的日常，這就是我的解答，書中舉了5種情境，用短短的篇幅分享面對的態度。

你可以生氣，但不要越想越氣：在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，有時候可以一笑置之，但有時候卻也會愈想愈氣，氣到吃不下、睡不著，這樣的思考與想法，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。