水島廣子

學習善待自己, 每天進步1%

丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦~【給不小心就會太焦慮的你】讀書筆記＃4

待辦清單上的每件事都非做不可嗎？有沒有哪些事情根本就不需要做，或是應該盡量少做？畢竟「習慣性焦慮」的起源就是覺得「每件事都該做」，如果能夠將不需要的事情捨棄掉，自然就能減少焦慮的產生。

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2023 年 11 月 4 日

學習善待自己

享受無用的空檔！今天，留一點時間給自己～【給不小心就會太焦慮的你】讀書筆記＃6(最終回)

給不小心就會太焦慮的你：最後一回講的是如何好好運用時間來減少焦慮，簡單來說，就是在自己的時間表上安排「療癒自己的空檔」，為自己留下餘裕的彈性。

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2023 年 10 月 14 日

學習善待自己, 每天進步1%

建立良好生活習慣，打造不焦慮的生活【給不小心就會太焦慮的你】讀書筆記＃5

給不小心就會太焦慮的你：生活品質是必須的，但當忙碌與焦慮的時候，卻變成奢侈品，追求生活品質就變成不應該或不必要的，甚至會讓人覺得內疚、有罪惡感。建立良好的生活習慣就顯得格外重要，用日常的一舉一動，從外部影響內部，預防「習慣性焦慮」。

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2023 年 9 月 10 日

學習善待自己

調整節奏，自己決定優先順序【給不小心就會太焦慮的你】讀書筆記＃3

調整節奏也就是意識到自己還有選擇，可以依照自己的判斷，配合自己的喜好，排列事情的優先順序，重新整頓人生，拿回人生的主導權。

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2023 年 4 月 16 日

學習善待自己

自我肯定感低落的特徵~「自我肯定的奇蹟」讀書筆記#1

水島醫師在這本書中說「自我肯定」很重要，更是通往幸福的路徑。
這是真的嗎？擁有財富、名聲、愛情、健康才能得到幸福吧！自我肯定很重要，這樣就能「幸福」嗎？

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2023 年 4 月 4 日

學習善待自己

你也曾為他人的情緒而苦惱嗎？5種情境模擬，讓你重拾心情平靜~「你可以生氣，但不要越想越氣」讀書筆記＃2

你可以生氣，但不要越想越氣：你也跟我一樣受他人情緒所苦嗎？要到哪天才能解脫？我們該怎麼辦才好？就這樣任由他人情緒的侵襲嗎？
看到本書第6章的時候，覺得這就是我的日常，這就是我的解答，書中舉了5種情境，用短短的篇幅分享面對的態度。

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2023 年 4 月 4 日

學習善待自己

7個思考習慣，化解情緒化思考～「你可以生氣，但不要越想越氣」讀書筆記＃1

你可以生氣，但不要越想越氣：在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，有時候可以一笑置之，但有時候卻也會愈想愈氣，氣到吃不下、睡不著，這樣的思考與想法，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。